남자도 갱년기가 있다? 중년 남성들의 고민거리 '갱년기'

중년 남성분들, 갱년기 증상이 의심되신다면 이 글을 주목하세요! 피로, 우울, 성욕 감소 등 갱년기 증상 해결 방법을 알아봅시다.

이 글은 중년 남성 갱년기에 대한 정보를 찾는 분들을 위해 작성되었습니다. 피로감, 우울증, 성욕 감소 등의 증상으로 고민 중이신 분들에게 도움이 될 내용입니다.

중년의 남성도 겪는 갱년기란?

남성 갱년기는 여성 갱년기와 마찬가지로 호르몬 수준의 변화로 인해 발생하는 현상입니다.

 

남성의 경우, 나이가 들면서 테스토스테론이라는 호르몬의 수준이 점차 감소하게 되는데,

호르몬 수준이 점차 감소하면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

여성처럼 급격한 변화를 겪지는 않지만,

남성도 40대부터 서서히 호르몬 수치가 감소하면서 갱년기를 경험하게 됩니다.

 

일반적으로 45세 이상의 남성 중 3분의 1 정도가 갱년기 증상을 겪는 것으로 알려져 있습니다.

 

주요 증상으로는 피로감, 우울증, 성욕 감소, 근육량 감소, 골밀도 감소 등이 있습니다.

 

일부 남성은 안면홍조, 야간 발한 등 여성에게서 흔히 나타나는 증상을 경험하기도 합니다.

*야간 발한이란? - 밤에 식은 땀이 나거나 땀이나는 증상.

 

갱년기 증상을 겪고 있다면, 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다!

갱년기로 힘들어하는 남성

갱년기의 주요 증상과 신호들

테스토스테론 수준의 감소로 인해 발생하는 대표적인 증상들은 다음과 같습니다.

• 1.피로감: 특별히 무리한 활동을 하지 않았는데도 지속적으로 피로감을 느끼는 경우가 많아집니다. 전반적인 체력과 활력의 저하로 이어질 수 있습니다.
• 2.우울증: 기분 변화가 심해지거나, 우울감이 지속될 수 있습니다. 단순한 계절성 우울증과는 다르며, 갱년기로 인한 호르몬 변화가 원인일 수 있습니다.
• 3.성욕 감소: 성적 욕구가 줄어들거나, 성관계에 대한 관심이 감소할 수 있습니다. 부부 관계에 영향을 미칠 수 있는 중요한 문제입니다.
• 4.근육량 감소: 근력과 근육량이 감소하며, 체형 변화가 생길 수 있습니다. 관절통이나 근육통 등이 발생할 수도 있습니다.
• 5.골밀도 감소: 뼈의 밀도가 감소하므로 골절의 위험성이 증가됩니다. 골다공증의 발병률도 높아질 수 있습니다.
• 6.안면홍조 및 야간발한: 일부 남성은 여성처럼 안면홍조와 야간발한을 경험할 수 있습니다. 호르몬 수준의 변동으로 인해 발생하는 증상 중 하나입니다.

모두 개개인마다 다르게 나타날 수 있으므로,

본인이 갱년기 증상을 겪고 있는지 여부를 확인하기 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

갱년기로 힘들어하는 남성과 주위에서 걱정하는 모습

남성 갱년기의 원인 파악하기

남성 갱년기는 주로 노화와 함께 자연스럽게 발생하는 호르몬 변화로 인해 발생합니다.

테스토스테론, 에스트로겐, 프로게스테론 등의 호르몬 수준에 영향을 미치며, 그 결과 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

그 중에서도 가장 큰 영향을 미치는 것은 테스토스테론 수준의 감소입니다.

 

30대부터 매년 1%씩 감소하여,

40대 이후부터는 더욱 빠르게 감소합니다.

 

성욕 감소, 근육량 및 골밀도 감소, 피로감, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

과도한 스트레스, 불규칙한 식습관, 흡연, 음주 등의 생활습관 요인도 있습니다.

이런 요인으로 인해 호르몬 균형을 깨뜨리고, 갱년기 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

갱년기 진단: 어떻게 알 수 있을까?

중년 남성이 갱년기를 겪고 있는지 여부를 확인하는 방법은 무엇이 있을까요?

일반적으로 아래와 같은 방법들이 사용됩니다.

• 1.호르몬 수치 측정: 혈액 검사를 통해 테스토스테론, 에스트로겐, 프로게스테론 등의 호르몬 수치를 측정합니다. 이 중에서도 테스토스테론 수준의 감소가 갱년기와 밀접한 관련이 있습니다.
• 2.증상 평가: 갱년기 증상을 평가하는 설문지나 척도를 사용하여 증상의 정도와 빈도를 파악합니다. 대표적인 갱년기 증상으로는 성욕 감소, 피로감, 우울증, 근육량 및 골밀도 감소 등이 있습니다.
• 3.전문의 상담: 위의 검사 결과와 증상 평가를 바탕으로 전문의와 상담하여 갱년기 여부를 진단받고, 적절한 치료 방법을 알아봅니다.

갱년기로 잠들기 전 힘들어하는 모습의 남성

남성 갱년기를 위한 치료 방법은 뭐가 있을까?

남성 갱년기의 치료 방법에 대해 알아볼까요?

아래 방법들이 주로 사용됩니다. 참고하여 본인에게 맞는 치료 방법을 찾으시면 됩니다!

• 1.호르몬 대체 요법 (Hormone Replacement Therapy, HRT): 테스토스테론 보충제를 복용하거나 피부 패치 또는 주사를 통해 체내에 테스토스테론을 주입하는 방법입니다. 하지만 부작용이 있을 수 있으므로, 전문의의 처방에 따라 신중하게 사용해야 합니다.
• 2.건강한 생활 습관 유지: 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 흡연과 과도한 음주를 피하는 것도 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
• 3.영양제 섭취: 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소는 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 4.전문가 상담: 심리적인 문제가 동반될 수 있으므로, 정신건강의학과 전문의나 심리상담사의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
  중요한 점은 각 개인의 상황과 필요에 맞게 치료 방법을 선택하고 조정하는 것이며, 전문의와의 상담을 통해 최선의 접근 방식을 찾는 것이 좋습니다.

생활 습관 변경으로 갱년기 증상 완화하기

갱년기 증상을 완화하기 위해서는 생활 습관을 변경하는 것이 중요합니다.

평소 생활 습관을 고치기란 어렵지만 그래도 노력한다면 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.

• 균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방을 포함한 식사를 계획하세요. 비타민 D와 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 중요한데, 골밀도 감소를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
• 충분한 수면: 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것이 권장됩니다. 수면 부족은 기분 변화, 피로, 집중력 저하 등의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

영양과 식단의 중요성: 건강한 중년을 위한 조언

중년기에 접어들면 영양과 식단에 더욱 신경써야 합니다.

 

건강한 식습관은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

건강한 중년 생활을 위해 몇 가지 영양 관련 조언을 드립니다.

• 고단백 식품: 단백질은 근육 형성, 회복, 면역 기능 등에 중요합니다. 생선, 가금류, 계란, 콩류, 견과류 등으로부터 단백질을 얻을 수 있습니다.
• 식이섬유: 식이섬유는 소화를 돕고 혈당 조절을 개선하며 체중 관리를 지원합니다. 과일, 채소, 콩류, 견과류, 씨앗 등을 통해 식이섬유를 섭취하세요.
• 물 마시기: 충분한 물을 마시는 것은 체내 수분 공급을 유지하고 신장 기능을 지원하는 데 중요합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시도록 노력하세요.
• 나트륨 제한: 과도한 나트륨 섭취는 혈압 상승과 관련이 있으므로 가공식품, 패스트푸드, 소금에 절인 음식 등 나트륨 함량이 높은 음식을 제한하세요.

갱년기를 극복하는 심리적 접근과 지원 체계

갱년기는 남성들에게 심리적 영향을 미칠 수 있습니다.

 

일부 남성들은 우울감, 불안, 스트레스 등을 경험할 수 있습니다.

퇴직이 다가오며 미래에 대한 불안이 생길 수 있는 시점이기도 하죠.

 

감정을 다루는 데 도움이 되는 몇 가지 심리적 접근 방식과 지원 체계가 있습니다.

 

어떤 부분인지 알아볼까요?

 

자기 인식과 자기 돌봄: 자신의 감정과 신체적 변화를 인식하고 돌보는 것이 중요합니다. 하루 운동을 하며 내가 어떤 것들을 생각했는지 일과를 점검하고, 운동 및 충분한 수면을 가지고 가족 또는 나만의 시간으로 건강한 식단을 가지는 부분이 중요합니다.

 

스트레스 관리: 스트레스는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 본인이 평소에 흥미를 가졌던 취미에 접근하세요. 취미가 이미 있다면 그 취미를 살려서 끝까지 가보세요! 그렇다면 스트레스 관리에 도움이 될 겁니다.

 

대인관계와 지지 체계: 가족, 친구, 지인들과의 소통과 지지가 중요합니다. 동아리에 참여하는 것도 좋지만, 모든 사람이 다 맞을 수는 없습니다. 모든 걸 수용한다는 생각을 하면 조금 더 내려놓고 대인 관계를 유지하며 심리적으로 안정감을 느낄 수 있습니다. 이런 점은 갱년기에 많은 도움을 주는 것 같습니다.

이렇게 길게 글로 알아봤지만 가장 중요한 점은 갱년기를 극복하기 위해서는

 

시간과 인내가 필요하다는 것입니다.

 

자신에게 친절하게 대하고 필요한 지원을 받는 것이 중요합니다.

 

오늘은 이렇게 남성분들의 갱년기에 대해 알아보았는데요.

혹시라도 주변에 갱년기로 고생하고 계신 분들이 있다면 따뜻한 말 한마디 건네보시는 건 어떨까요?

 

감사합니다.