혈당 및 혈압 관리하는 방법

건강을 지키기 위한 첫걸음은 바로 우리의 몸에서 중요한 역할을 하는 혈당 과 혈압 을 이해하고 올바르게 관리하는 것입니다. 이 두 가지는 우리의 일상 생활에서 매우 중요한 요소로 작용하며, 그 값을 적절히 유지하는 것이 필수적입니다.

 

혈액이 흘러가는 모습

혈당과 혈압의 어원 및 정의

먼저 혈당 이란 무엇인지 살펴보겠습니다.

 

‘혈’은 피를 의미하고, ‘당’은 설탕이나 포도당을 가리킵니다.

즉, 혈액 속에 존재하는 당 성분 이라고 할 수 있습니다.

 

우리가 섭취한 음식물이 어떻게 분해되어 에너지를 생성하는지와 밀접한 관련이 있습니다.

 

반면에 혈압 은 우리 몸속에서 심장이 피를 내보내면서 생겨나는 압력입니다.

이 압력은 동맥벽에 미치는 힘으로,

주로 두 가지 측정값인 수축기 압력(심장이 뛸 때의 압력)과 이완기 압력(심장이 쉬고 있을 때의 압력)으로 표현됩니다.

 

삼성서울병원 - 당뇨소식지

 

혈당과 혈압, 위험 수치 알아보기

정상 혈당 수치와 위험 수치

정상적인 공복 상태에서의 혈당 수준 은 보통 70~100mg/dL입니다.

하지만 이를 넘는다면 고혈증 혹은 당뇨병으로 진행될 우려가 있습니다.

126mg/dL 이상이면 당뇨 진단을 고려해야 합니다.

정상 혈압 수치와 위험 수치

건강한 사람에게 있어서 정상적인 수축기/이완기 는 약 120/80 mmHg입니다.

하지만 만약 지속적으로 140/90 mmHg 이상이라면 고혈압으로 진단될 가능성이 높습니다.

 

영양사가 알려주는 당뇨인의 고혈압 관리를 위한 식사방법

 

예방과 관리 방법

식사 관리

식습관을 개선하는 것은 가장 기본적이고도 효과적인 방법입니다.

 

유명한 DASH 다이어트는 고혈압 환자에게 적합하다고 알려져 있습니다.

이 식단에서는 소금 섭취를 하루 6g 이하로 제한하며, 과일이나 채소를 많이 포함하도록 권장합니다.

• 소금 섭취 줄이기: 나트륨의 과다 섭취는 체내에서 물을 저류하게 만들어 결과적으로 높은 압력을 유발할 가능성이 큽니다.
• 건강한 식습관 유지하기: 균형 잡힌 영양소 섭취가 매우 중요합니다.

운동 습관

규칙적인 운동도 필수적입니다! 유산소 운동인 걷기나 자전거 타기는 하루 약 30분 이상 실시할 것을 추천드립니다.

주간 목표로 최소 주 5회 정도 하시는 것이 좋습니다.

 

생활 습관 개선

• 스트레스 관리: 스트레스가 쌓이면 신체에도 영향을 미쳐서 결국에는 건강에 악영향을 미칠 가능성이 높습니다.
• 체중 조절 방법: 비만이 될 경우 일반적으로 제2형 당뇨병이나 고혈압 같은 질병 발병 위험이 증가하므로 체중감량이 필수적입니다.

전문가의 소견

무엇보다도 정기적인 검진을 통해 자신의 상태를 체크하고 전문 의료진과 상담하여 적절한 치료나 조치를 받는 것이 중요합니다.

 

개인별 차이가 있기 때문에 자신에게 맞는 건강 관리를 위해서는 전문가에게 문의하는 것이 최선입니다.

 

위험 요소를 사전에 파악하고 이에 대한 철저한 관리는 여러분 자신의 건강뿐만 아니라 가족들의 건강까지 지킬 수 있는 길임을 잊지 말아야 합니다!